Viktökning under graviditeten är helt naturligt och varierar väldigt mycket från person till person. När går man upp i vikt gravid beror på flera faktorer, men det viktigaste är att förstå att mycket av vikten inte är fostret själv. Blod, fostervatten, moderkaka och bröstvävnad gör upp en stor del av ökningen. Din kropp förändras helt enkelt för att ge barnet allt det behöver.

Hur mycket bör man gå upp i vikt?

De första tre månaderna går man upp lite ofta bara 0 3 kg. Många mår dåligt av illamående och äter mindre då. Sedan accelererar viktökningen ordentligt: 4 6 kg per trimester i månaderna fyra till nio. Din startvikt påverkar målningen mycket.

BMI före graviditet	Rekommenderad ökning
Undervikt (under 18,5)	12,5 18 kg
Normalvikt (18,5 24,9)	11,5 16 kg
Övervikt (25 29,9)	6,8 11,5 kg
Fetma (30 eller högre)	5 9 kg

Fostret väger själv bara ungefär 3,5 kg vid födseln. Resten består av ökad blodvolym, vätska runt fostret, moderkakan och extra fettdepåer för amningen. Ganska smart när man tänker på det, faktiskt.

Praktiska tips för en hälsosam graviditet

Mat och dryck: Du behöver inga extra kalorier första trimestern alls. Senare lägger du till 340 kalorier dagligen - till exempel en yoghurt och en smörgås duger bra. I sista trimestern behövs 450 extra kalorier: två mellanmål plus frukt fungerar perfekt. Äta grönsaker dagligen och drick vatten istället för sockrade drycker.

Rörelse: En 30 minuters promenad eller simning varje dag håller dig frisk och begränsar viktökningen naturligt (inget behov av gym eller tung träning). du behöver bara röra på dig regelbundet.

Enkla vanor: Väg dig gärna vid barnmorskebesöken för att följa utvecklingen. Sov tillräckligt och håll en regelbunden måltidsrytm. Snabb viktökning kan signalera problem, medan gradvis ökning är helt normal och faktisk bra för bebisen.

Kom ihåg att barnmorskan är där för att svara på alla dina frågor om viktökningen under dessa nio månader.