Du vaknar på nytt för att kissa. Redan tredje gången den här natten. Om du undrar varför kissar jag så ofta på natten, är du inte ensam. Nattkissning stör många människor och skapar dålig sömnkvalitet. Men det finns ofta enkla lösningar, så det är inte hopplöst.

De vanligaste orsakerna

Vad du dricker och äter på kvällen spelar en stor roll, faktiskt. Kaffe, te och alkohol ökar urinproduktionen. Salt mat och vätskerik frukt som vattenmelon gör samma sak. Därför bör du begränsa vätskan ett par timmar innan läggdags (det låter konstigt men fungerar).

Hjärtproblem kan också orsaka nattkissning. Om hjärtat inte fungerar optimalt samlas vätskan i dina ben under dagen. När du lägger dig omfördelas vätskan i kroppen och din blåsa fyller snabbare än vanligt.

Hos män är prostataförstoring vanlig efter 60 år. En förstorad prostatakörtel trycker ihop urinröret och skapar trängningar både dag och natt. Det är väldigt normalt.

Överaktiv blåsa är ett annat vanligt problem. Musklerna drar ihop sig utan anledning, även när blåsan är nästan tom. Det skapar plötsliga, tvingande kissträngningar som väcker dig.

Diabetes, njurproblem och vissa läkemedel kan också påverka nattkissningen. Kontakta din vårdcentral om du misstänker något underliggande.

Praktiska lösningar du kan börja med idag

Justera dryckesvanor: Undvik kaffe, te och öl som är vätskedrivande. Drick inte vätskor två timmar innan läggdags. Håll dig till omkring 1,5 2 liter per dag.

Ändra kostvanor: Minska salt mat och vätskerik mat som kan påverka blåsan. Motarbeta förstoppning, vilket kan försämra situationen.

Träna din blåsa: Under dagen kan du öva på att hålla längre mellan kissningarna. Använd bäckenbottensmusklerna för att lugna blåsan när du känner trängning.

Positionering: Håll fötterna högt någon timme innan du går och lägger dig. Det minskar vätskesamling i benen betydligt.

När du bör söka vård

Kontakta din vårdcentral om nattkissningen stör din sömn eller dagliga liv. Det är särskilt viktigt om du vaknar mer än två gånger per natt. En läkare kan identifiera orsaken och rekommendera rätt behandling för din situation.

Börja med dessa enkla förändringar och se vad som hjälper. Många upptäcker att mindre dryck på kvällen och bättre matvanor löser problemet helt. Du förtjänar en bra natts sömn och det är möjligt att åstadkomma.