Går man upp i vikt vid mens? Nej, men vikten kan öka tillfälligt med 1 3 kg under menscykeln. Detta beror på vätskeretention och hormonella förändringar, inte på fettökning. Vikten normaliseras inom några dagar efter mensens början. (Det är faktisk väldigt vanligt och inget att stressa över.)

Varför kroppen håller på vatten under mens

Under den andra halvan av menscykeln ökar hormonet progesteron.Det gör att kroppen binder mer vatten - upp till 1 2 liter.Detta sker för att kroppen minskar saltutsöndringen.Samtidigt kan du känna dig mer uppsvälld och få ökad hunger,särskilt efter socker och kolhydrater.Allt detta är temporärt och försvinner snart när mens börjar.

Så hanterar du tillfällig viktökning

För att minska symtomen kan du göra enkla ändringar i vardagen:

• Minska salt: Håll intag under 5 6 gram per dag
• Drick vatten: 2 3 liter dagligen motverkar vätskeretention
• Rör på dig: En 30-minuters promenad lindrar uppblåsthet
• Ät protein och fibrer: Välj kyckling, fisk, grönsaker och fullkorn
• Spåra cykeln: Använd en app för att se mönstret och planera bättre

Väg dig veckovis samma tid på dagen. Om vikten sjunker igen efter några dagar var det mensrelaterad retension. Riktig viktökning tar längre tid och kräver större förändringar.

Skillnaden mellan temporär och permanent viktökning

Temporär viktökning från mens försvinner snabbt, vanligtvis inom en vecka. Permanent viktökning kräver att du äter för mycket kalorier under längre tid. En kilo fett motsvarar ungefär 7 700 kalorier. Om din mensvikt inte sjunker efter en vecka kan något annat förklara ökningen - då är det värt att titta närmre på maten och aktiviteten.

Det viktigaste är att fokusera på långsiktig hälsa istället för dagliga svängningar på vågskålen. Din menscykel är helt normal, och den tillfäliga viktökningen är ingenting att oroa sig för. Det går över snabbt.